.安排規律作息
2-1. 每天固定時間起床與睡覺。
2-2. 建立睡前習慣，例如刷牙、換睡衣、上廁所或聽熟悉的音樂。
2-3. 減少午睡時間，建議午睡不要超過 1小時。
2-4. 若太早想睡，可以多曬傍晚的陽光；若太晚才睡，可以多曬早上的陽光，幫助調整生理時鐘。
2-5. 白天盡量少睡，傍晚後少喝水，避免喝含咖啡因或含糖飲料。睡前1小時不要喝水或做激烈運動，並提醒先上廁所。若沒有乳糖不耐症，晚上可以喝一杯溫牛奶幫助入睡。
2-1. 每天固定時間起床與睡覺。
2-2. 建立睡前習慣，例如刷牙、換睡衣、上廁所或聽熟悉的音樂。
2-3. 減少午睡時間，建議午睡不要超過 1小時。
2-4. 若太早想睡，可以多曬傍晚的陽光；若太晚才睡，可以多曬早上的陽光，幫助調整生理時鐘。
2-5. 白天盡量少睡，傍晚後少喝水，避免喝含咖啡因或含糖飲料。睡前1小時不要喝水或做激烈運動，並提醒先上廁所。若沒有乳糖不耐症，晚上可以喝一杯溫牛奶幫助入睡。