.規則的排便習慣

3-1. 養成固定排便習慣，可在飯後30～60分鐘上廁所，建議早餐後30分鐘效果較好，即使沒有便意也可嘗試，並保持環境隱私與放鬆。

3-2. 上廁所時可進行腹部按摩，手握拳，依順時針方向由右下腹往上按摩，深度約4～5公分，每次約15～20分鐘。

3-3. 建議每天固定時間進行，早餐後30分鐘效果最佳。

3-4. 排便時身體可稍微前傾，幫助增加腹部力量，促進排便。